אילו תרגילים מגדילים את העוצמה בצורה הטובה ביותר?

אדם מתמודד עם משימות רבות במהלך חייו. מלבד הקלאסיות שבהן - גידול בן, בניית בית ונטיעת עץ - ישנה משימה חשובה נוספת. לא כותבים אותה ברשימות, לא מדברים עליה בבית הספר. אבל כל אדם מבין: המשימה הזו היא אחת החשובות בחייו. סקסית ללא ספק! שמור על כוח בריא וחזק.

ידוע כיצד למנוע השפעות שליליות על התפקוד המיני הגברי. נהלו אורח חיים בריא, הימנעו ממצבי לחץ, קיימו יחסי מין באופן קבוע. אחד המפתחות העיקריים להצלחה בשמירה על העוצמה הוא תנועה מתמדת. לא ריצה כאוטית בחדר, אלא פעילות גופנית קבועה. יתר על כן, הן על הגוף בכללותו, והן בנפרד על שריר הפבוקוצ'יוס, שאחראי על העוצמה.

מהם התרגילים האישיים האלה? נספר לך במאמר.

עד כמה חשובה פעילות גופנית לבריאות הגבר?

אורח חיים פעיל חשוב לא רק לעוצמה. כאשר אנו זזים הרבה, הדם רווי בחמצן, ומונע סטגנציה. השרירים עובדים עבורנו גם כאשר אנו מותחים אותם. שרירים חזקים אצל גבר הם תמיד מראה יפה ואינדיקטור לגוף בריא.

כאשר אנו זזים מעט, המשקל עולה והעוצמה יורדת. תנועה מוגבלת עלולה להוביל לדלקת באיברי האגן. זה מתרחש עקב סטגנציה של דם ורידי באזור המפשעה. וככל שפחות דם זורם שם, הזקפה חלשה יותר.

אין בכלל צורך ללכת לחדר כושר כל יום, "להרוג את עצמך" ולהרים ברזל. זה יכול להיעשות רק אם אתה נהנה מהתהליך. רק לעוצמה - לא. אבל נטילת פעילות גופנית סדירה תועיל לגוף.

אם מדברים על חדר כושר כאחד מסוגי הפעילות לגבר, אז יש לו כמה יתרונות משמעותיים. ביניהם:

• עומס אופטימלי.בדרך כלל כל הגוף מאומן בחדר כושר. העומס מתחלק באופן שווה - על הגב, החזה, הידיים, הרגליים. תלוי באימון. בבואך לחדר הכושר, לא רק תעלה את רמות הטסטוסטרון שלך, ובהתאם, את החשק המיני, אלא גם תשפר את בריאות הגוף שלך.
• הנח את הראש.במהלך התרגילים אנו מתמקדים בטכניקה, במספר הגישות ובזמן המנוחה. אין לנו זמן לחשוב על בעיות בעבודה או בבית. הראש פרוק! האם זה לא בונוס נפלא בזמנים הסוערים והעצבניים שלנו?
• שיפור זרימת הדם.כל אימון מגביר את זרימת הדם. זה משפיע בעקיפין על משך המגע המיני והזקפה.
• חיזוק שרירי רצפת האגן.כך או אחרת, לא רק השרירים שאנו מאמנים, אלא גם הסמוכים, הופכים מתוחים. לדוגמה, כשאתה עושה דדליפט, אתה מרגיש גם מתח במפשעה. דרושים שרירי רצפת אגן מחוזקים לאורגזמות חזקות יותר ולהתעלסות תכופה וארוכה יותר.

נספר לכם בפסקה אילו תרגילים יעזרו במיוחד לחזק את הביטחון במיטה, ואיתו העוצמה. אבל קודם כל, על התוויות נגד.

התוויות נגד

חָשׁוּב! אתה חייב להרגיש את הגוף שלך ולהקשיב לו. עם זאת, כדאי גם להקשיב לחלק מהעדות של הרופאים.

התעמלות אינטימית עשויה להיות התווית נגד לגברים במקרים הבאים:

1. אונקולוגיה;
2. הפרעות בקצב הלב;
3. דלקת ערמונית חריפה;
4. אי ספיקת לב ואחרים.

בצורה טובה, הרופא שלך צריך לתת המלצות על התעמלות - האם לעשות זאת או לא, אילו תרגילים לבצע לאימפוטנציה.

התרגילים היעילים ביותר להגברת העוצמה

כעת נבחן תרגילים המשפיעים על האזור האינטימי באופן מקומי. כלומר, הם מגבירים את אספקת הדם דווקא באזור המפשעה, משפרים את תפקוד הפין ומאריכים את משך המגע המיני.

פעילות גופנית המשפיעה על זרימת הדם

1. עומסי אירובי.זה מה שממריץ את זרימת הדם. אחרי ריצה, שחייה או טניס, הגוף שלך יודה לך. הלב ומה שנמצא מתחת לחגורה יתוגמל בעבודה טובה בעתיד.

2. אתה יודע"ניצחון שמונה ג'דיי"? לא? עכשיו נראה לך. ביוגה ג'די זה נקרא מנצח. למעשה, זה הדמות השמונה הרגילה, המתוארת על ידי הירכיים. אחרי שנמאס לכם מהתנועות המונוטוניות במעגל אינסופי, תוכלו להתחיל בעצמכם – לסובב את הירכיים לכיוונים שונים. איפה שאתה רוצה! ההשפעה תהיה זהה: הדם יתפזר דרך אברי האגן. עם התרגיל הזה תשפרו לא רק את העוצמה שלכם, אלא גם את כישורי התנועה שלכם במיטה.
3. הטיה.עוד תרגיל שימושי מאז הגן. הניחו את כפות הרגליים מעט רחבות יותר מהמרחק בין הכתפיים. ואז אתה מכופף את פלג הגוף העליון, מנסה להגיע לרצפה עם הידיים. מתיחות ממלאות תפקיד חשוב בתרגיל זה. לכן, אתה לא צריך להיות קנאי מיד. בהתחלה, 10-20 נטיות, 3-4 גישות, יספיקו. לאחר זמן נוח, כשבוע, כדאי להוסיף את מספר הכיפופים כדי לאמן את השרירים בצורה יעילה יותר. הוסף את מספר השיפועים עד שיגיע ל-50. התרגיל מעסיק את שרירי הגב, מה שמגביר את החדירות של חוט השדרה. וזה, בתורו, משפר את הזקפה והשפיכה.

עומסים המייצרים טסטוסטרון

1. סקוואט.באופן כללי, תרגילים כבדים, המבוצעים בדרך כלל בחדר הכושר עם סט מלא של משקולות, מוטות או ציוד אחר, שימושיים ביותר להעלאת רמות הטסטוסטרון. למשל, סקוואט. בואו ניקח גרסה פשוטה - סקוואט בבית. הנה איך לעשות את זה: הניחו את הרגליים ברוחב הכתפיים, אפילו קצת יותר רחב. סובב מעט את הגרביים שלך. מבלי להרים את הרגליים מהרצפה, התחל לשבת נמוך ככל האפשר. בעת ביצוע תרגיל זה, הישבן שלך צריך להיות מתוח. ממש בתחתית, לפני העלייה, השהה לכמה שניות. ואז לעלות לאט. חזור על התרגיל 20 פעמים נוספות. שמור על הישבן שלך מכווץ כל הזמן שאתה עושה סקוואט. כך תעבדו טוב יותר על השרירים המשפיעים על העוצמה. כאשר מתרגלים לתרגיל, כדאי להגדיל את הזמן ממש בתחתית - מכמה ל-10-15 שניות.

2. נדנדה של בוקר.לגבר בריא יש פין זקוף בבוקר. אם הוא שוכב, זה מצביע על הפרות חמורות. אז הפין שלך זקוף. אתה צריך להתחיל "לשאוב" אותו, כלומר, להרים אותו ללא ידיים - במאמץ של הפין עצמו. בתחילת האימון בצע 5-10 טלטולים. לאחר מכן - הגדל בהדרגה את העומס. כאשר אתה משיג שליטה של 40-50 הרמות, אתה יכול להעמיס קלות את הפין, ליצור משקל נוסף. לדוגמה, לבש את בגד השחייה שלך. כאשר בגד השחייה שלך נראה קל מדי, אתה יכול לעבור למגבת. תרגיל זה מטעין לא רק את איבר המין שלך בטסטוסטרון, אלא גם אותך בכוח ומרץ במשך כל היום.
3. צְפַרְדֵעַ.עמדת מוצא – דגש על ידיים ישרות או מעט כפופות. זה נראה כמו שכיבות סמיכה. הרגליים מיושרות, אנו מניחים אותן על בהונות. משוך לסירוגין את הברכיים אל החזה - תחילה אחת, ואז השנייה. בצע 3 גישות כאלה 10 פעמים. תרגיל המבוצע עם שתי הרגליים נחשב למעגל שלם. הוא משמש כחימום במהלך שיעורי אומנויות לחימה - הוא משאיר את הדם היטב ומתחיל את השרירים לעבוד. אתה יכול להאיץ בהדרגה את התרגיל.

תרגילים לתפקוד תקין של הערמונית

1. אימון ערמונית ו"שריר אוהב".תרגיל מעולה לשימוש ביתי. בתנאים אחרים, אין זה סביר שתצליחו להשלים את זה - או שאתה לא נרגע כפי שאתה צריך, או שאתה לא מסיים את זה. אז, אתה צריך לשים את האצבעות על האזור שבין פי הטבעת לתחילת הצמיחה של האשכים. ואז המתח את האזור הזה. החזק למשך 2-3 שניות מבלי להפחית את כוח הדחיסה. ואז תירגע. חזור 10 פעמים. למשתמשים מתקדמים, החזק את האזור תחת מתח למשך 10 שניות. השאר כמתוכנן.
2. פַּרְפַּר.נזירים טיבטים הם אנשים חכמים. הם אימצו תרגול אחד, שהפך מאוחר יותר לתרגיל להגברת העוצמה. אתה צריך לשבת ב"תנוחת לוטוס". עם זאת, אל תצלבו את הרגליים, אלא חברו את הרגליים אחת לשנייה. בעזרת הידיים, נסה להזיז את כפות הרגליים הצמודות זו לזו קרוב ככל האפשר לאזור המפשעה. במקביל, שמור על גב ישר והסתכל ישר. אנחנו מנסים ללחוץ את המרפקים שלנו על הברכיים כך שייגעו ברצפה. זה בסדר אם זה לא יצליח בפעם הראשונה. יש להחזיק את הלחץ על הברכיים למשך מספר שניות, למתוח באיטיות את שרירי הירכיים הפנימיות. לאחר מספר שניות, שחרר את הלחץ, נוח ואז חזור על הפעולה.
3. רוטיסרי.פעילות גופנית - לשרירי המפשעה. זה גורם לדם לזרום באזור זה ומוסיף אנרגיה למכנסיים שלך. כל מה שאתה צריך לעשות זה לשכב על הגב. הרם את הרגליים בזו אחר זו ובצע תנועות סיבוביות. הרגל ישרה. בצע פניות מעגליות עם משרעת מקסימלית, אבל קח את הזמן שלך. בצע 3 סטים על כל רגל.

התעמלות להגברת הכוח הגברי

1. הולכים על הישבן.תרגיל פופולרי עבור בנות וגברים כאחד. וזה לא בכדי. כך מאמנים את השרירים שאנו צריכים - באזור המפשעה. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לשבת על הישבן ולמתוח את הרגליים לפניך. אל תפזר את הרגליים. משימה: ללכת כמה מטרים קדימה ואחורה, כאילו הולכים עם הישבן - לסדר אותם מחדש כמו רגליים. עם כל תנועה, נסו לעשות צעד ארוך יותר.

2. מדרגה רחבה.מומלץ לעשות את התרגיל הזה בבוקר, לאחר חימום קל. כי כשלעצמו זה דורש לפחות קצת גמישות וגוף חם. לאחר החימום, אתה צריך לעמוד זקוף. עדיף לקחת משקולות - 3, 5, 10 ק"ג. המשקל תלוי באימון שלך. הורד את הידיים עם משקולות לאורך הגוף. קח צעד רחב קדימה, כופף את הברכיים בזווית של 90 מעלות. הזרועות עדיין במצב חופשי לאורך הגוף, אך אינן משתלשלות. עצרנו לכמה שניות וחזרנו לעמדת ההתחלה. חזור 12 פעמים על כל רגל.
3. דומה לעץ ליבנה.כל מה שאתה צריך זה מיטה עומדת על הקיר. אתה צריך לשכב כך שהראש שלך יהיה חצי מטר מהקיר. לאחר מכן הרם את רגליך הישרות והסגורות למעלה. התחל להוריד אותם בצורה חלקה לכיוון הראש שלך. נסו לגעת בקיר עם האצבעות. החזק למשך 10 שניות. אם אתה חווה אי נוחות, חזור בצורה חלקה למצב הרגיל שלך. העיקר בתרגיל זה לשמור על הנשימה. אתה לא צריך לעשות את זה מהר, רק כמה חזרות כל יום מספיקות.

כיום ישנן אלפי שיטות להגברת העוצמה בבית. אין צורך להיעזר בתוספי תזונה או ליטול תרופות, רק צריך להתאמן מספר חודשים ותראה את התוצאה. התעמלות היא דרך איטית יותר מגלולות הפועלות מיד. עם זאת, לא רק איבר המין שלך, אלא גם כל הגוף שלך יודו לך על אימון כזה.