רשימת ויטמינים לגברים לשיפור העוצמה והחשק המיני

ירידה בחשק המיני קשורה לעיתים קרובות לבעיות פסיכולוגיות: דיכאון, עייפות, מתח. זה מעיד לפעמים לא רק על בעיות בזוג, אלא גם על מחלות קשות. היום נספר לכם על ויטמינים לעוצמה, שישנו את חיי המין שלכם לטובה.

גורמים המשפיעים על העוצמה: רצון בראש

עייפות היא הסיבה השכיחה ביותר לליבידו הגברי הנמוך. שינויים מקצועיים, לוחות זמנים מורחבים מנתקים לעתים קרובות את כל התשוקות המיניות של גברים. במקרים אלה, אנו מבחינים כי התשוקה המינית חוזרת בתקופות מנוחה: סופי שבוע, חגים.

הליבידו הגברי מושפע לעתים קרובות גם ממתח, ללא קשר למוצאו. המצב הכלכלי, בעיות משפחתיות, בעיות בריאות יכולות לגרום לירידה זמנית בחשק המיני.

לפעמים החשק המיני תלוי ביחסים משפחתיים. הנוכחות המתמדת של ילד, סירובים קבועים של בן זוג, יכולים לצרוך אדם, לגרום לו לפקפק בגבריותו.

הפתרון לבעיות הליבידו הוא לעתים קרובות בדיאלוג: בתוך זוג, במשפחה, עם רופא או פסיכולוג. זיהוי מקור החרדה מסייע בפתרון בעיות הליבידו.

סיבות רפואיות לירידה בחשק המיני הגברי

לפעמים אין הסבר פסיכולוגי. זכור כי ירידה בחשק המיני הגברי יכולה להיגרם גם על ידי:

• תרופות: תרופות נוגדות דיכאון, תרופות נגד סרטן, חוסמי בטא, הורמונים וכו ';
• מחלות: סוכרת, השמנה, נזק לבלוטת התריס וכו ';
• חומרים רעילים: אלכוהול, טבק, סמים.

לכן ירידה פתאומית בתיאבון המיני יכולה לחשוף מחלה לא מאובחנת. בכל מקרה, אם הליבידו הנמוך מפריע לך, אם זה משפיע לרעה על חיי היומיום שלך, פנה לרופא.

הערה. חלק מהגברים נוטלים תרופות שיש להן תופעת לוואי של ירידה בחשק המיני. בדרך כלל הם רוצים להפסיק את הטיפול על מנת לשקם חיי מין תקינים. אתה לא צריך לעשות את זה! עדיף קודם כל לרפא את הבעיה שבגללה נקבעה התרופה, ורק לאחר מכן לפתור בעיות עם החשק המיני.

ויטמינים

ויטמין

ויטמין A מעורב בשמירה על המערכת החיסונית והתפקודים המיניים בבני אדם, בפרט זהו ויטמין גברי לאימפוטנציה. חשוב להיווצרות זרע בתוך האשך. הוא מגיע בשתי צורות: רטינול, שמקורו בבעלי חיים, ופרוויטמין A, או בטא קרוטן, שמקורו בפירות וירקות.

• המינון המומלץ למבוגרים: 900 מק"ג ליום.
• נמצא בכבד עופות (10, 000 מק"ג ל -100 גרם), דגים שמנים ומוצרי חלב שלמים, במיוחד חמאה. בטא קרוטן, הגרסה הצמחית של ויטמין A, נמצאת בפירות וירקות כתומים: בטטה, דלעת וגזר.

ויטמינים מקבוצת B

ויטמיני B הם קבוצה גדולה של ויטמינים החיוניים לתפקודים חיוניים רבים של גוף האדם.

B3, או ניאצין, בפרט, משמש את הגוף לסנתזת הורמוני מין. לפיכך, מחסור ב- B3 יכול להוביל לירידה בטסטוסטרון, הורמון התשוקה. הוא מצוי בשמרים, אורז בר, סובין ושקדים. הסינתזה דורשת גם טריפטופן, המצוי במוצרים מן החי, בשר, דגים ומוצרי חלב.

B5 מעורב בייצור הורמוני מין ונוירוטרנסמיטורים. בדיוק כמו B6, המשמש גם בייצור תאי דם אדומים, סרוטונין ודופמין, הורמונים המסדירים את מצב הרוח וגם את החשק המיני. B5 ו- B6 נמצאים בשמרים, כבד עגל, גרעיני חמניות, פטריות, פולי סויה, שיבולת שועל, כוסמת, עדשים ועוד.

B9 ידועה כחומצה פולית. ויטמין זה, כפי שמוצג במחקר משנת 2014, ממלא תפקיד בסיסי בחילוף החומרים של תחמוצת החנקן.

המצב התפקודי של הפין (רופף או זקפה) מוסדר על ידי טונוס שרירים חלקים. תחמוצת החנקן הוא הסוכן האחראי להרפיית השרירים החלקים וכלי הדם, ומאפשר לדם להסתובב בחופשיות בשרירים. בנוסף, הוא מפחית מתח מתח חמצוני שנוצר על ידי רדיקלים חופשיים, המשפר את תפקוד הזיקפה. אתה יכול לקבל ויטמין זה באמצעות תוספי מזון ומזונות מסוימים כגון תרד, עדשים, חסה, אבוקדו וברוקולי.

B12 חיוני לתפקוד מערכת העצבים המעורבת בגירוי מיני. בנוסף, מחסור ב- B12 גורם לאנמיה ולעייפות רבה יותר, בעוד שתוסף B12 מעורר סיבולת ומחזיר אנרגיה. B12 נמצא ברכיכות, דגים, כבד, ביצים, בשר ומוצרי חלב.

ויטמין סי

ויטמין זה מסיס במים, הנקרא גם חומצה אסקורבית, חיוני לשיפור חילוף החומרים של גוף האדם.

בין היתר הוא מעורר את המערכת החיסונית וספיגת הברזל מהמזון, ובכך מקדם את ייצור כדוריות הדם האדומות, מה שעוזר להעלות אנרגיה בגוף והופך את החומצה האסקורבית לממריצה מינית טובה.

זהו גם נוגד חמצון רב עוצמה. מעשנים צורכים את רוב החומצה האסקורבית הנצרכת באמצעות מזון ולכן זקוקים להשלמה.

• המינון המומלץ לגברים בוגרים: 500 מ"ג ליום.
• הוא מצוי במיוחד בכמויות גדולות בקיווי (71 מ"ג), פירות הדר (לימון, תפוזים, אשכוליות, קלמנטינות וכו '), פלפל, תותים, ברוקולי, מלון.

ויטמין די

ויטמין D הוא קריטי למלחמה בדיכאון חורפי ומסייע במניעת סוגים רבים של סרטן. זה עוזר גם לבעיות הליבידו. על פי מספר מחקרים, רמות הטסטוסטרון בגוף מתואמות עם רמות ויטמין D. זו הסיבה שהוא נקרא ויטמין התשוקה. זה גם מקדם ניידות זרע. לכן, ויטמין D הוא המלך בין הויטמינים לעוצמה הגברית.

ויטמין D מסונתז על ידי הגוף במהלך חודשי הקיץ, בתנאי שאדם מבלה מספיק זמן בשמש. אם אינך יכול להרשות לעצמך, עליך לקחת תוספי מזון מיוחדים.

• מינון מומלץ לגברים בוגרים: 10, 000 IU / 15 ק"ג.
• נמצא בעיקר בשמן דגים וחלמון.

ויטמין E.

חומר מסיס בשומן זה (מסיס בשמן) התגלה בנבט חיטה בשנת 1922. זהו נוגד חמצון חיוני המגן על השומנים של גוף האדם, במיוחד קרום התא, מפני חמצון כתוצאה מהתקפה של רדיקלים חופשיים. הוא חיוני לתפקוד הרבייה האנושי. ויטמין E שומר גם על בריאות האיברים הלב וכלי הדם, הדרושים לאיכות הזקפת הפין.

הוא בצורת איזומרים שונים (אלפא-טוקופרול, גמא-טוקופרול וטוקוטרינולים). לטוקוטרינולים יש את ההשפעות הטובות ביותר נגד נוגדי חמצון ואנטי סרטן.

• המינון המומלץ למבוגרים: 15 מ"ג ליום.
• במינונים גדולים, הנמצאים במזונות הבאים: נבט חיטה (21 מ"ג / 1 כף), שקדים, גרעיני חמנייה, צנוברים, אגוזי ברזיל, עגבניות מיובשות, סרדינים, אבוקדו.

ויטמין K

ויטמין K, שהוא ויטמין קרישה, יוכל לעורר ייצור טסטוסטרון באופן תלוי במינון. בצורה K2, זה יהיה היעיל ביותר. היזהר אם אתה משתמש בתרופות נוגדות קרישה, אסור ליטול ויטמין K.

• המינון המומלץ למבוגרים: 120 מק"ג ליום.
• הוא נמצא בצמחים ובמזונות מותססים. תוספים זמינים בצורה של menaquinone או MK7, הצורה הזמינה ביותר ביולוגית.

סִידָן

סידן, יחד עם חומצה פולית, ויטמינים E ו- C, עשויים להיות טיפוליים לבעיות זיקפה (ED), על פי מחקר שנערך בדצמבר 2010. מדענים גילו שלכל החומרים המזינים הללו יש השפעה חיובית על מספר גורמים בכלי הדם ולכן משפרים את תפקוד הזיקפה. מחקרים מראים גם ששילוב זה של ויטמינים ומינרלים עשוי לסייע לתרופות קונבנציונאליות המשמשות לעבודת ED ביעילות רבה יותר.

אָבָץ

זהו מינרל נוסף שנקבע למגוון רחב של בעיות בריאותיות, כולל ייצור זרע מוגבר ופריון מוגבר אצל גברים. הרופאים מציעים גם מזון עשיר באבץ כגון בקר, צדפה, שוקולד מריר, עוף, שעועית וכו 'לאנשים עם ערמונית מוגדלת ותפקודים מיניים אחרים.

בּוֹר

בורון הוא אחד המינרלים הנפוצים ביותר בתרופות ותוספי תזונה. בנוסף לשיפור בריאות העצמות והשרירים, אתה תורם גם לרמות גבוהות יותר של טסטוסטרון ולבריאות נפשית טובה יותר.

מגנזיום

הוא ידוע גם כמינרל הפלא לגוף מכיוון שהוא מעורב בלמעלה מ -300 תהליכים בגוף, החל מהורמוני מין ועד נוירוטרנסמיטורים.

סֵלֶנִיוּם

עבור גברים, סלניום חשוב לעוצמה, שכן הוא מסייע בייצור זרע ותומך בניידות. כ- 50% מהסלניום בגוף האדם נמצא באשכים ובתעלות הזרע. הרופאים אומרים כי בכל פעם שהשפיכה מתרחשת, סלניום הולך לאיבוד. לכן, עליך לאכול מזונות עשירים בסלניום ולקחת תוספי מזון.

תעריף יומי

חומר	מנה יומית	מינון מקסימלי	מקורות המזון הטובים ביותר
ויטמין	3000 IU	3000-10, 000 IU	פירות וירקות כתומים, צהובים, אדומים וירוקים
ויטמין די	בני 9-50: 200 IU בני 51-70: 400 IU > 70 שנים: 600 IU אוסטאופניה או אוסטאופורוזיס: 1000 IU	1000 IU	חלב מועשר, דגים שמנים
ויטמין E.	22 IU	200 IU	נבט חיטה, שמנים צמחיים, אגוזים
ויטמין K	120 מק"ג		ירקות עלים ירוקים
ויטמין סי	90 מ"ג מעשנים: + 35 מ"ג	500-2000 מ"ג	פירות וירקות, במיוחד פלפלים ופירות הדר
תיאמין (באחד)	1. 2 מ"ג	30-100 מ"ג	דגנים מלאים, אורז חום, מזונות מועשרים, קטניות, חזיר, צדפות
ריבופלבין (ב2)	1, 3 מ"ג	30-100 מ"ג	מוצרי חלב, ירקות עלים ירוקים, צדפות
ניאצין (חומצה ניקוטינית)	16 מ"ג	500-1000 מ"ג	עופות, בשר אדום, דגים, קטניות, חמאת בוטנים, אגוזים
ויטמין B.6	1. 3-1. 7 מ"ג	100 מ"ג	בשר, דגים, עופות, ביצים, תפוחי אדמה, דגנים מועשרים, בוטנים, סויה
חומצה פולית	0, 4 מ"ג	0. 4-1. 0 מ"ג	ירקות עלים ירוקים, קטניות, תפוזים, ברוקולי, כרובית
ויטמין B.12(קובלמין)	2. 4 מק"ג	1000 מק"ג לשבוע או לחודש אם חסר	דגים, פירות ים, בשר, חלב סויה ואורז מועשר, מוצרי סויה מותססים
סִידָן	1000 - 1200 מ"ג	1000-1, 500 מ"ג	מוצרי חלב, חלב סויה ואורז מועשר, עצמות דגים
מגנזיום	400 מ"ג	350 מ"ג	דגנים מלאים, אגוזים, ירקות ירוקים, קטניות
בַּרזֶל	8 מ"ג	משמש רק לטיפול באנמיה הנגרמת מחוסר ברזל	בשר, קטניות, טופו, ירקות עלים ירוקים, דגני בוקר
אָבָץ	11 מ"ג	40 מ"ג	צדפות, בשר, עופות, דגים
סֵלֶנִיוּם	55 מק"ג	100-400 מק"ג	דגנים מלאים הגדלים בקרקעות עתירות סלניוםעופות, בשר, מוצרי חלב